Allan - FYSIK OG SPORT

ALLAN - KNÆ

Velkommen til STÆRK KNÆ

Mads guider dig igennem alle tre serier, som både kan anvendes hvis du allerede nu HAR smerter i et eller begge knæ, eller som forebyggende træning.

STÆRK KNÆ er træning for lårmusklerne, både for- og bag, lægmusklerne og skinnebenets muskler. Det er faktisk også rigtig god træning for dine baldemuskler, der arbejder unægtelig sammen med knæets muskler, om at sikre en god stabilitet af dit knæled.

Du finder tre serier, hvor serie 1 er god til at starte ud med, hvis du ikke er i så god form eller har ondt i knæet.

Serie 2 er lidt hårdere og serie 3 er det højeste niveau.

Når du kan klare serie 3, kan du selv justere yderligere med håndvægte.

Bemærk at det er helt iorden at starte med en runde, som kun tager 10-15 min., men det forklare Mads i videoen

Du må gerne have lidt smerter, imens du laver øvelserne og være øm i knæet bagefter, men smerterne skal være faldet til ro inden 48 timer eller inden du træner næste gang.

Hvis du skal have den bedste effekt på styrke eller ønsker færre smerter, skal du lave serien 2- 3 gange om ugen. Du kan forvente effekt efter 4-6 uger.

I serien bruger vi en elastik – SE TYPEN HER

Du skal også bruge en almindelig gulv- eller karklud.

AFSPILNING HER PÅ SIDEN

Tryk start på afspilleren og så er du i gang med træningen.